—黑夜给了我黑色的眼睛，而我却……
—黑夜给了你黑色的眼睛，不是让你来死瞪着不睡觉的！
睡不着、睡不醒、睡不好
良好的睡眠，对现在很多人来说
已经成了一种奢求
“助眠神器”一大堆
遇上失眠怎么办？
五花八门，各种招式都试试呗！
除了传统的眼罩、耳塞、泡脚、安神香以外，还有薰衣草和褪黑素这种舶来品！
某宝某东一搜关键字“失眠”，“睡前2片，倒头就睡”、“严重失眠，一喷秒睡”“敢不敢？挑战秒睡”
网上“助眠神器”那么多，一个赛一个夸张。
那么，究竟哪种是真的有用、值得咱掏钱？！
●●●有用？没用？
1.褪黑素
随便去购物网站一看，排在最前面的失眠类产品，都是褪黑素。
片剂、粉剂、胶囊的，还有吸入式的助眠棒、喷雾……
褪黑素(melatonin)，是我们人类大脑中的一个组织——松果体合成分泌的一种激素。
它在人体自然产生，可以调节人体24小时的昼夜节律，掌控我们的生物钟，有助于改善睡眠。
根据科学研究，当白天光线比较充足时，我们的褪黑素分泌就减少，就能保持清醒；到晚上光线昏暗，大脑的松果腺就会大量分泌褪黑素(白天的5-10倍)，从而让人产生睡意。
褪黑素分为“内源性褪黑素”和“外源性褪黑素”2种，前者由人体自行产生，后者主要是市面上买到的化学合成品。
对部分睡眠短暂或睡眠不规律的人群来说，褪黑素可以帮助他们获得更好的睡眠。
有用。
2.香薰/精油
各种香薰、精油芳香怡人，可以帮助快速放松、入睡——这种说法流传已久。
尤其是以薰衣草为原料的各式产品，喷在枕头上、插电式挥发香气、茶制品等。
有兴趣可以在网上搜一搜，有不少人做了专门的实验研究，薰衣草(仅指狭义薰衣草)中的沉香醇、乙酸沉香酯等成分，具有镇定安抚的作用，一定程度上有助于改善睡眠。
所以，你会买吗？
●●●值得？不值得？
1.褪黑素
看起来风那么大，卖的人吹上了天，买的人以为捡到了“神药”。
我在前文说“有用”，肯定一堆人等不及diss我，“有用个屁，我试了那么多！”
A.为什么很多人跟风买、天天吃，还是不见效？
仅短期内适用以下人群：
夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；
睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
需要倒时差的出差人士。
看懂了关键信息？不是所有的失眠，褪黑素都能有用。
B.长期服用褪黑素，多害仅小利！
1.影响生育：女性不孕；男性性欲降低。
2.性早熟：褪黑素摄入过量，出现性早熟的概率大幅提高。
3.影响精神：大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3-9mg，易导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。
4.产生依赖性：长期/过量补充褪黑素，会让大脑降低敏感，产生依赖性。
5.加重抑郁：过量补充褪黑素会使抑郁症患者多梦、噩梦、易惊醒，患者心情持续低落，加重病情。
6.影响分泌功能：长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少。当停用褪黑素时，易引起睡眠功能紊乱，导致内分泌系统紊乱，加重失眠症状。
2.香薰/精油
作用小、治标不治本。
再加上，市面上的精油质量参差不齐，若买到品质差的，不能助眠不说，还会造成室内空气污染。
特别是有呼吸系统疾病的人群，要慎用各种香薰、精油。
小北说
1）想要拥有良好的睡眠，日常生活要注意保持舒适的卧室环境，尽量不受光线和声音干扰，保持最佳的睡眠温度（16℃~20℃）；
2）适当规律锻炼，但不要在睡前3小时运动；
3）规律进食，不要空腹上床；
4）避免饮酒、饮用浓茶、咖啡、吸烟等。
5）实在睡不着，也不要强迫自己入睡，更不要去介怀自己该睡多少个小时。
每个人的睡眠时间和生物钟的特点可能不一样，只要觉得第二天精力充沛，不必非要拘泥于睡多少小时。
尤其是中老年人，睡眠时间会随年纪增加而逐渐减少，只要白天精神饱满，不必刻意追求睡眠的时间长度或与他人比较。
但是，长期被失眠或垃圾睡眠困扰的人群来说，指标不如治本，治本不如养身，尽量选择无依赖性、无刺激性和激素型方式或产品。